妊婦生活 日常での過ごし方
妊婦生活 日常での過ごし方

マタニティ体操

水戸済生会総合病院で満足出産
腕を伸ばす
肩を伸ばす
首を曲げる
首のストレッチ
足首を回す
足先を引きよせる
パートナーに手首を持ち上げてもらって伸びあがりましょう
バタフライのポーズ
スクワッティング
肛門をしめる（キーゲル体操）
よつんばいのポーズ
ねこのポーズ
大蛇のポーズ
正座のポーズ
そのまま後ろにたおれる
腰を上げる
骨盤をひねる
ゴキブリ体操
壁を使って下肢を伸ばす
シムスの体位
背すじを伸ばす
背すじを伸ばす
腰を回す
肩を伸ばす
首のストレッチ
足先を引きよせる
バタフライのポーズ
肛門を閉める（キーゲル体操）
ねこのポーズ
正座のポーズ
腰を上げる
ゴキブリ体操
シムスの体位
背すじを伸ばす
腰を回す

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